Проблема підвищеного тиску сьогодні вважається однією з основних в медицині, адже це основна причина серцевих нападів і інсультів.
В Америці дуже популярний так званий «дієтичний підхід» до проблеми високого тиску: ретельно розроблена дієта, яка ґрунтується на фруктах, овочах і нежирних молочних продуктах. Зведені до мінімуму жири, червоне м’ясо, а також солодкі страви і солодкі напої.
Щоб нормалізувати артеріальний тиск, важливо приймати калій для підтримки серцевого м’яза. Калій діє як сечогінний, а тому допомагає позбавлятися організму від непотрібної рідини. Калій може надходити в організм з картоплі, квасолі, морської капусти, а також родзинок, гороху і чорносливу. Є від також у винограді, абрикосах і персиках.
Справжнім помічником гіпертонікам може стати гранат, який захищає серце і судини людини, утримуючи приплив до серця крові, особливо в стані стресу. Рекомендується випивати склянку гранатового соку в день, але обов’язково розбавляючи його навпіл з водою, оскільки він може пошкодити стінки шлунка і зіпсувати зубну емаль.
Варто займатися
Фізичні заняття природний і ефективний спосіб знизити тиск і надалі тримати його під контролем. Вже сто разів доведено, що регулярна фізична активність зміцнює серце — а сильне серце означає нормальний тиск і менший тиск на кровоносні судини.
Потрібно частіше давати навантаження на кардіо, переважно в помірному темпі. Не варто кожен день потіти на біговій доріжці в тренажерному залі. Можна підніматися по сходах замість ліфта і ходити пішки замість автомобіля.
Варто встановити собі тижневий ліміт таких занять: як мінімум 3 рази в тиждень від 30 до 60 хвилин.
Тренуйте серцево-судинну систему: приймайте контрастний душ, щоб тримати судини в тонусі. Але, слід пам’ятати, що при стабільній гіпертонії така процедура неефективна і може тільки нашкодити.
Трохи знизити тиск допомагає в цьому випадку гарячий душ, струмінь якого потрібно направити на область шиї і голови. Ні в якому разі при нападі не варто приймати гарячу ванну.
Відмовтеся від шкідливих продуктів
Важливо обмежити споживання солі. Норма — не більше 5 грамів в день, це приблизно 1 чайна ложка. Натрій негативно впливає на нирки, кровоносні судини і збільшує навантаження на ризик розвитку серцево-судинних захворювань.
Знизити в раціоні кількість страв з борошна і солодкого.
Пити мало кави і алкоголю. Все це дає стрибок тиску. Люди, які вживають протягом одного дня п’ять або більше алкогольних напоїв, мають підвищений ризик довгострокових проблем зі здоров’ям, серед яких в тому числі серцевий напад та інсульт.
Якщо ж перестати їх вживати, то можливо, що тиск нормалізується сам собою і необхідність в ліках зовсім відпаде.
Почати їсти
Рекомендується збільшити споживання поліненасичених жирних кислот (жирна риба, горіхи, насіння. А також продуктів, що містять калій (банани, картопля, апельсини) та магній (гречка).
Взяти за правило — побільше фруктів, овочів, риби, нежирного м’яса (особливо птиці), соєвих бобів, кукурудзяних пластівців, цибулі, часнику, селери. Поменше жирного. Білий хліб і багети замінити на зерновий. Частіше їсти рис і гречку.
Знизити напруженість
На коливання тиску також впливають емоції, почуття провини і тривоги, переживання. Одна справа сказати «Перестань нервувати», і зовсім інша — зробити.
Для більшості людей неможливо повністю уникнути стресу, але можна зменшити його і, отже, його наслідки. Понизити напруженість і розчарування допоможуть, знову ж таки, фізичне навантаження або зустріч з друзями. Іноді можливість виплеснути накопичилися почуття і емоції є головною профілактикою.
Полюбити чай
За даними американського сайту з охорони здоров’я WebMD, всього 1-2 чашки зеленого чаю в день допоможе знизить ризик розвитку високого кров’яного тиску майже на 50%. Особливо в порівнянні з тими, хто любить каву
До несподіваних висновків прийшли чиказькі вчені — люди, які страждають від нападів високого тиску, мають невелике коло спілкування. В цілому у таких гіпертоніків показники АТ вище на 30 поділок, ніж у середньостатистичної людини. Порада від американських кардіологів: більше спілкуйтеся.
При нападі гіпертонії важливу роль відіграє правильне дихання. У нетрадиційній медицині рекомендується в цей час слухати ритмічну музику або співати ритмічні пісні. Протягом 2 хвилин дихайте якомога глибше животом. На вдиху сильно випинати живіт, а на видиху втягуйте.
Треба глибоко вдихати затримувати повітря на кожному видиху на 10 секунд. Таким чином краще затримувати дихання протягом 3 хвилин. Але це тільки підготовка організму, оскільки тиск після подібного прийому знизиться тільки частково.
Добре допомагає впоратися з проблемою вода.
Ванну приймати при підвищеному тиску ні в якому разі не можна. Можна зробити ванночку для рук — опустити руки в теплу воду температурою вище 37 градусів, і поступово підвищувати температуру, підливаючи гарячу воду, довівши до 45 градусів. У такій воді тримати руки хвилин десять. Корисно зробити теплу ванночку для ніг для зниження тиску. При цьому розширюються судини в ногах і тиск трохи зменшується.