Закаливание – это способ подготовки организма к условиям внешней среды.
В древние времена о закаливание даже и не думали. Все шло своим чередом. Сама природа делала это за людей. Имеются письменные подтверждения о признании закаливания в Древнем Египте. В частности воздушных и водных процедур.
Еще Гиппократ для поддержания организма в отличной форме, использовать холод, солнечные ванны. Позже к методам закаливания добавилась баня с контрастной водой.
Часто возникает вопрос, правда, что закаливанием можно укрепить иммунитет.
Иммунитет – это способность организма справляться с инфекцией. Учитывая наличие иммунной системы, у человека имеется способность жить.
Различается иммунная система — врожденная и приобретённая. Именно приобретенная нуждается в укреплении.
Преимущества закаливания
1. Понижается отрицательное влияние пониженных температур на организм и уменьшается вероятность переохлаждения.
2. Приобретается возможность к скорому восстановлению кровообращения тех органов, которым это нужно в данный момент.
3. Активирует и стимулирует пищеварительную систему.
4. Улучшает работу сердца, сосудов.
5. Благотворно влияет на состояние кожи, на поддержание мышечного тонуса.
6. Оказывает омолаживающее действие.
7. Укрепляется нервная система, улучшается сон, помогает противостоять стрессам.
Порядок закаливания
1. Подготовка. Закаливание — это стресс для организма. Перед началом следует проконсультироваться с врачом. В процессе обследования выяснить истинное состояние здоровья. Определить какие способы подходят, а какие нет.
2. Важной составляющей эффективности накаливания является его регулярность.
3. Контрастность. Резкие перемены температур — причина частых заболеваний. Главное создавать такие искусственно контрастные нагрузки.
4. Постепенность. Необходимо постепенно снижать температуру воды.
5. Индивидуальный подход. В процессе запугивания стоит внимательно следить за состоянием здоровья.
Способы закаливания:
1. Воздушные ванны. Начинать закаливание нужно с температуры воздуха 15-20 градусов. Вначале достаточно 15-20 минут. В последующем процедуру можно довести до 2 часов.
2. Солнечные ванны. Принимать ванны стоит в утренние часы в течении 10-15 минут.
3. Закаливание водой. Сначала обтирание, контрастный душ. Обтираться следует полотенцем, намоченным в воде с температурой 20-250 градусов в течении 2-3 недель по 5 минут. Далее можно перейти к обливанию 30-градусной водой, с дальнейшим растиранием тела до легкого покраснения. Постепенно снижать на один градус. Обливание можно проводить на свежем воздухе, пока позволяет погода.
4. Ходьба босиком.
5. Закаливание снегом.
6. Закаливание морской водой.
7.Закаливание высокой температурой (баня, сауна найти которую можно на сайте https://bani.ua/). Париться лучше начинать с 2-3 минут на нижней полке, постепенно доводя до 10 минут. После парилки охлаждение в бассейне.
Противопоказания к закаливанию:
— заболевания сердечной сосудистой системы;
— бронхиальная астма;
— заболевание щитовидной железы;
— эпилепсия.