Причиною зайвої ваги є не тільки неправильне харчування або переїдання, але також і шкідливі звички, які властиві кожному. Якщо деякі з них особливої шкоди не завдають, то інші можуть чинити серйозний негативний вплив на стан здоров’я і, як наслідок, бути причиною зайвої ваги, втоми, дратівливості і різноманітних недуг.
Дієтологи зійшлися на думці, що існує п’ять шкідливих звичок, створюють нездорові патерни в системі живлення, і якщо від них позбутися, то кожному вдасться в рекордні терміни поправити здоров’я і впоратися із зайвою вагою.
1. Занадто багато кави
Безумовно, традиційну для переважної більшості людей чашку кави з ранку ніхто забороняти не має наміру. Зрештою, вона відповідає за концентрацію і допомагає налаштуватися на довгий робочий день. А ось будь-які наступні дози кофеїну вже необов’язкові: протягом дня випита кава зневоднює організм і гальмує процес абсорбування, тим самим заважаючи спалювати калорії.
2. Перекус після вечері
Найшкідливіша з звичок, розпрощатися з якої буде особливо важко. Вона стосується будь-якого, хто дозволяє собі шматок зефіру, тістечко або шоколадку після вечері, особливо перед екраном телевізора. Багато хто вважає це своїм винагородою за стрес протягом дня або просто налягають на солодке, щоб впоратися з переполняющими емоціями. На жаль, саме ця рутина — пряма дорога до набору зайвих кілограмів. В ідеальному світі дієтологи радять закривати кухню на замок після вечері. Важливо, щоб вечеря при цьому був багатий протеїнами і залишав відчуття насичення.
3. Пропуск сніданку
Коли мама все дитинство стверджувала про те, що сніданок — це найважливіша трапеза за день, вона була права. Дослідження показали, що люди, що по тим або іншим причинам і обставинам пропускають сніданок, в цілому гірше харчуються протягом дня і схильні до повноти, ніж ті, хто ситно їсть вранці. Зовсім не потрібно набивати шлунок великою кількістю їжі на сніданок — він не скаже за це спасибі. Якщо що важливо, так це збалансоване ранкове харчування (йогурти, сир, вівсяна каша, тости з цільнозернового хліба, фрукти), запускає метаболізм в правильному напрямку.
4. Вуглеводний перекус після обіду
Зазвичай непереборне бажання перекусити чим-небудь солодким і здобних виникає через пару годин після ланчу, коли робочий день ще не скінчився, а організм щосили вимагає задоволень. У цей момент дуже важливо себе вдарити по руках, подумавши про те, що один з’їдений мафін може обернутися швидко набраними додатковими кілограмами. Замість мафіна краще погризти горішки, з’їсти йогурт або фрукт або запустити руку в спеціально підготовлений для цього мішок з сухофруктами.
5. Недостатнє споживання води
Часті симптоми зневоднення організму — втома, головні болі, слабкість і здуття живота — є першопричиною занадто ранніх ознак старіння. Вживання від шести до восьми склянок води щодня повинно увійти у звичку. Якщо самостійне відстеження кількості випитої рідини представляється складним завданням, сьогодні смартфони пропонують масу додатків на допомогу особливо забудькуватим. Або ж можна використовувати старий перевірений спосіб: намалювати на зовнішній стороні долоні велику жирну крапку і кожен раз при погляді на неї випивати кілька ковтків води.