У грудні, коли вітаміни, отримані організмом протягом літа і осені, починають активно використовуватися організмом, дуже важливо своєчасно поповнювати їх. Для цього існує п’ять основних правил здорового харчування в грудні.
У зимовому раціоні повинно бути цілком достатньо і збалансовано витримано кількість вітамінів і корисних речовин. В такому випадку ви і члени вашої родини будуть здоровими і бадьорими.
По-перше, скасуйте всякі ваші заплановані лікувальні голодування — зовсім не час, зараз садити організм на такі стресові заходи. Харчуватися потрібно цілком повноцінно і по годинах, щоб не порушити процес обміну речовин. Щільна їжа повинна бути до настання темряви. Всі голодування взимку можуть привести до авітамінозу і знизити рівень бадьорості, що відразу ж позначиться і на вазі, і на працездатності, і тонусі в цілому.
По-друге, мінімально термообробленої їжі. Так радять дієтологи — взимку їжу потрібно якомога рідше піддавати термічній обробці, не розігрівати її повторно. Ідеально буде придбати термосумку і зберігати в ній на роботі обід теплим і корисним.
По-третє, постійно поповнюйте організм вітамінами. І не варто кивати на пору року — взимку їх більш ніж достатньо. Це і заморожені овочі, і фрукти, і волоські горіхи, капуста, зелень, морква, селера, імбир.
По-четверте, потрібно пити вітаміни — допоможуть у цьому збалансовані вітамінно-мінеральні комплекси. Для вибору якісних вітамінів найкраще проконсультуватися з лікарем імунологом — не поспішайте купувати перші-ліпші в аптеці полівітамінні комплекси — вони часто бувають низької якості і за завищеною ціною.
По-п’яте, пийте якомога більше фрешів. Вранці корисно робити свіжі цитрусові фреші — зараз у продажі досить апельсинів, мандаринів, лимонів, грейпфрутів, ківі. Це справжнісіньке джерело корисних вітамінів. Запам’ятайте правило: щоб зберегти здоров’я шлунка і органів шлунково-кишкового тракту, фреші слід розбавляти 1: 1 водою.
І останнє — не забувайте про активність. Фізичні навантаження в зимовий період року принесуть вам енергію, подарують здоров’я і красу.