Система проста: з кожним фруктом варто з’їдати порцію м’яса, риби, сиру, кефіру або йогурту. Перекус теж мандариновый1-2 цитруса.
Меню на 3 дні, але дієту можна розтягнути на тиждень, змінюючи продукти на схожі.
1 день
Сніданок: склянку мандаринового соку без цукру або 5 мандаринів; два шматочки пісної шинки по 25 г; кава або чай (без цукру).
Обід: 5 мандаринів; 250 г овочевого салату заправити лимонним соком; кава, чай.
Вечеря: 150 г відвареного пісного м’яса; 200 г зеленого салату з лимонним соком; чай з медом.
2 день
Сніданок: склянку мандаринового соку без цукру або 5 мандаринів; 2 варені яйця; кава або чай.
Обід: 5 мандаринів; 50 г сиру жирністю 20-30% або нежирний сир.
Вечеря: 200 г риби; зелений салат.
3 день
Сніданок: 5 мандаринів; 2 столові ложки вівсянки або мюслі з 1 столовою ложкою родзинок, кава без цукру.
Обід: 5 мандаринів; чашка овочевого супу або прозорого бульйону з двома сухариками.
Вечеря: 200 г курячого філе; зелений салат.
До речі, солодкі мандарини містять дуже мало жирів, і відповідно низькокалорійні. Тому ти можеш їсти без обмежень, і не боятися при цьому за фігуру! Вони містять клітковину, значну кількість розчинних і нерозчинних волокон.
Не варто забувати про пектині, адже цей вуглевод дозволить тобі бути енергійною протягом дня. Ще один бонус мандаринів — кальцій, якого в плодах багато, а він допомагає позбавитися від зайвої ваги.