Плохой сон заставляет вас чувствовать себя старше?
Когда ты просыпаешься утром, чувствуешь усталость? Ты чувствуешь себя намного старше того, кто ты есть? Это может быть потому, что вы недостаточно хорошо спите.
Согласно различным исследованиям, плохой сон может не только повлиять на наше физическое здоровье, но и заставить нас чувствовать себя старше. Плохой сон может сделать нас более склонными к различным физическим и психологическим заболеваниям. Каждый день мы движемся к старшему я. Но нас беспокоит качество нашего процесса старения. Люди с плохим качеством сна, как правило, негативно относятся к старению. Некоторые исследования пытаются разгадать тайну влияния на когнитивное здоровье, когда люди становятся старше. Эти исследования обнаружили связь между качеством сна и общим чувством, связанным со старением. В одном аналогичном исследовании (PROTECT) исследователи спросили людей о качестве сна и негативных изменениях в памяти, мотивации, энергии, активности и независимости. Участники заполнили этот вопросник дважды с интервалом в год. Одним из удивительных результатов этого исследования стало то, что люди с плохим качеством сна чувствовали себя хуже из-за своего старения. Плохое качество сна может обратно повлиять на вас физически и умственно. Это также может помешать вашему когнитивному здоровью.
Физиология сна:
Во время сна человек проходит через:
- Быстрое движение глаз (REM)
- Небыстрое движение глаз (NREM)
REM и NREM необходимы и помогают нашему организму расслабиться и оправиться от болезней. Здоровый сон восстанавливает наше тело, укрепляя воспоминания и заставляя нас чувствовать себя эмоционально лучше.
Сон сопровождается секрецией различных гормонов, отвечающих за поддержание нашего здоровья. Одним из таких гормонов является гормон роста (GH), выделяется во время небыстрого движения глаз (NREM). Этот гормон восстанавливает поврежденные кровеносные сосуды, тем самым снижая вероятность накопления бляшки и, в конечном итоге, сердечного заболевания, такого как сердечный приступ или инсульт.
Интересно знать! Можно ли пить алкоголь после стентирование — https://bri.com.ua/alcohol-posle-stenta/
Хороший сон необходим для когнитивного здоровья. Плохое качество сна может затруднить процесс критического мышления. Лишение сна влияет на функционирование миндалины и префронтальной коры в нашем мозге. Эти регионы контролируют наши импульсы и обрабатывают соответствующую информацию, тем самым помогая в процессе мышления.
Плохой сон может вызвать:
- Промая во внимании
- Плохой выбор решений
- Неэтичное поведение
- Плохая способность регулировать негативные эмоции
Как вы можете улучшить общее качество сна?
Плохой сон может повлиять на вас физически и умственно. Но хорошая новость заключается в том, что некоторые научно доказанные советы могут улучшить общее качество сна.
- Избегайте сна в дневное время:
гомеостаз сна регулирует сон. Гомеостаз — это саморегулируемый процесс, с помощью которого человек поддерживает стабильность, приспосабливаясь к внешним условиям. Днем нарастает давление на сон. Сиеста (дневной сон) может уменьшить это давление, что затрудняет нам сон ночью.
- Поддерживайте ежедневную рутину:
Всегда старайтесь соблюдать фиксированный график, чтобы лечь спать и просыпаться утром. Регулярный график является ключом к здоровому сну. Наши биологические часы ожидают от нас регулярности. Ежедневное отклонение от этой регулярности влияет на наши часы и качество сна.
- Большое «нет» экранам перед сном:
Избегайте использования экранных устройств по крайней мере за час до сна. Воздействие синего света с экранных устройств может ингибировать высвобождение мелатонина, что необходимо для регулирования сна.
- Поддерживайте оптимальную температуру в спальне:
Температурный диапазон от 18 до 25 градусов по Цельсию оптимален для ночного здорового сна.
- Поддерживайте темную атмосферу в спальне:
Избегайте чрезмерного освещения в спальне во время сна, так как это может помешать производству мелатонина.
Если вы не можете заблокировать свет, используйте маску для глаз или светоблокирующие оттенки.
- Тренируйте свой мозг:
Иногда вы не спите даже после того, как лежите на кровати более часа. Научите свой мозг спать, как только вы сядете на кровать. Один из способов — ложиться спать только тогда, когда хочется спать.
- Избегайте вечернего сна:
Несвоевременный сон вечером может помешать вашему сну ночью.
- Избегайте напитков с кофеином вечером и ночью:
Кофе и чай по вечерам и ночам могут помешать вашей способности засыпать.
Сон влияет на наше физическое, психическое и когнитивное функционирование. Здоровый сон улучшает нашу способность бороться с болезнями и развивает иммунитет. Здоровый сон заставляет вас чувствовать себя моложе каждое утро.
Статья подготовлена командой https://www.piluli.info/